بهبود دیسک گردن ( عقب بردن چانه )

دیسک گردن چیست؟

دیسک گردن یک فرآیند تحلیل رونده است که می‌تواند باعث درد شدید و همچنین بی‌حسی و ضعف در شانه، بازو و دست‌های شما شود.

سایت دکتر

ستون فقرات گردنی در گردن شما از هفت استخوان به نام مهره تشکیل شده است که توسط دیسک‌هایی پر از یک ماده ژل مانند بالشتک از هم جدا می شوند. دیسک‌های گردن، هم گردن شما را تثبیت می‌کنند و هم به گردن اجازه می‌دهند که به آرامی از یک طرف به سمت دیگر بچرخد و به جلو و به عقب خم شود.

علائم دیسک گردن

ممکن است آسیب دیدگی دیسک گردن بدون هیچ علامتی رخ دهد. اما در موارد زیادی، دیسک به عصب گردن فشار می‌آورد و علایم زیر را خواهید داشت:

• درد هنگام حرکت
• کاهش دامنه حرکتی
• درد در گردن، شانه‌ها و کمر
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن در شانه‌ها، بازوها یا انگشتان

این تمرین عضلات عمقی گردنی شما (عضلات جلوی گردن) را فعال و تقویت می‌کند.
نحوه انجام حرکت

۲ انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛
به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛
این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید؛
یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛
این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.

.

نکته: باید احساس کنید که پشت گردن‌تان دراز می‌شود یا «کشیده می‌شود» این احساس کشش مهم است.

مقالات دیگر از سایت ما

ورزش های مکنزی برای دیسک کمر

فیلم های جراحی در آپارات

فیلم های جراحی در یوتیوب