ورزش های ممنوعه برای دیسک گردن
ورزش های ممنوعه برای دیسک گردن ورزش منظم می‌تواند خطر …
ورزش های ممنوعه برای دیسک گردن
ورزش منظم می‌تواند خطر ابتلا به فتق دیسک را به حداقل برساند، اما هنگامی که فتق دیسک ایجاد شده، ورزش‌هایی وجود دارد که باید از انجام آنها اجتناب کنید. ورزش‌های ممنوعه، گردن را مجبور به خم شدن می‌کنند یا باعث ناهماهنگی ستون فقرات می‌شوند و فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌کنند. ورزش‌هایی که باید دور آنها خط بکشید یا حتما با اجازه پزشک انجام دهید، عبارتند از:
پرس پا
اسکات
ددلیفت
دراز و نشست
کشش پشت پا ایستاده
دوچرخه سواری و دو
تمرینات پرشی و جنبشی با شدت بالا مثل هیت
هر تمرینی که انجام آن، فشار و یا دردی به گردن وارد می‌کند.
ورزش های ممنوعه برای دیسک گردن
انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛
به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛
این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه f حفظ کنید؛
یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛
این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
۲ انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛
به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛
این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید؛
یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛
این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
دیسک گردن و مشکلات آن
