بهبود دیسک گردن با کشش عضله کتف با استفاده از باند کشی
عضله کتف با استفاده از باند کشی این تمرین برای …
عضله کتف با استفاده از باند کشی
این تمرین برای تثبیت و تقویت عضلات میانی کمر است که به شما امکان می‌دهد وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید.
نحوه انجام حرکت
در یک وضعیت راحت و صحیح بایستید؛
یک باند مقاومتی (سطح مقاومتی که استفاده می‌کنید بستگی به سطح قدرت فردی شما دارد) را با هر دو دست نگه دارید، آرنج‌های خود را صاف کرده و مطابق شکل بایستید؛
در حالی که آرنج‌های خود را قفل کرده‌اید، به آرامی دست‌های خود را به سمت بیرون و پشت بدن خود حرکت دهید. باید احساس کنید که عضلات بین تیغه‌های شانه منقبض و فشرده می‌شوند؛
تا جایی که راحت هستید ادامه دهید. مقداری ناراحتی عضلانی (سوزش) خوب است، اما نباید احساس درد در بازوها یا گردن بکنید؛
از بالا انداختن شانه‌ها به سمت گوش خودداری کنید؛
این تمرین را در دو ست ۱۰تایی تکرار کنید و به تدریج به سه ست ۱۰تایی افزایش دهید.
۲
انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛
به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛
این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید؛
یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛
این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
۲ انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛
به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛
این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید؛
یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛
این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
