بهبود دیسک گردن با کشش عضله ذوزنقه‌ای
کشش عضله ذوزنقه‌ای این تمرین باعث کشیدگی عضلات گردن و …
کشش عضله ذوزنقه‌ای
این تمرین باعث کشیدگی عضلات گردن و قسمت فوقانی پشت می‌شود که احتمالا در افراد مبتلا به دیسک گردن این عضله بسیار خشک و سفت شده است.
نحوه انجام حرکت
در حالت ایستاده یا نشسته شروع کنید؛
یکی از دستان خود را در سمت مخالف سر قرار دهید و دست دیگر را پشت سر خود قرار دهید؛
حالا سر را به سمت شانه خود پایین بکشید (دقت کنید بسیار آرام و آهسته این کار را انجام دهید)؛
از دست بالا استفاده کنید تا سر خود را برای کشش عمیق‌تر به سمت پایین هدایت کنید؛ (اینکار بدون فشار باید باشد.)
۲۰-۳۰ ثانیه در این وضعیت باشید و سپس حرکت را برای طرف دیگر انجام دهید.
۲ انگشت خود را در پایین چانه قرار دهید؛
به آرامی چانه خود را به عقب بکشید و سر خود را به سمت عقب جمع کنید. در عین حال، از انگشتان خود استفاده کنید تا چانه را در تمام مدت جمع نگه دارید؛
این وضعیت را برای ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید؛
یک لحظه گردن خود را شل کنید و بگذارید گردن جلو بیاید؛
این تمرین را در ۲ تا ۳ ست با ۱۰ تکرار انجام دهید.
نکته: باید احساس کنید که پشت گردن‌تان دراز می‌شود یا «کشیده می‌شود» این احساس کشش مهم است.
نکته: باید احساس کنید که پشت گردن‌تان دراز می‌شود یا «کشیده می‌شود» این احساس کشش مهم است.
این کشش می‌تواند برخی از علائم درد را از بین ببرد و مواد دیسک را به جای خود بازگرداند. اگر این کشش باعث درد بیشتر شد، آن را قطع کنید.
