بهبود دیسک گردن با کشش تک بازو
کشش تک بازو این تمرین باعث کشیده شدن عضلات قفسه …
کشش تک بازو
این تمرین باعث کشیده شدن عضلات قفسه سینه می‌شود. ممکن است این عضلات خشک و سفت شده باشند و روی وضعیت گردن تاثیر گذاشته باشند. انجام این حرکت باعث می‌شود تا شما وضعیت بهتری پیدا کنید و دردتان آرام‌تر شود.
نحوه انجام حرکت
به دیوار نزدیک شوید و یکی از دستان خود را با کف دست روی دیوار قرار دهید؛
کمر صاف باشد و آن را اصلا قوس ندهید؛
حالا به جلو خم شوید و کمی از بازو دور شوید؛
حالا باید کشش را در ناحیه قفسه سینه خود احساس کنید؛
۳۰ ثانیه در این حالت بمانید و سپس حرکت برای دست دیگر انجام دهید.
نکته مهم این تمرین این است که نه تنها شانه، بلکه قفسه سینه را نیز بکشید. اگر احساس کشش در عضلات سینه‌ای ندارید، زاویه و موقعیت خود را تغییر دهید.
گردن را به آرامی عقب ببرید و در عین حال با نگهداشتن حوله مراقب عقب رفتن زیاد گردن باشید؛
چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید؛ این تمرین را در ۵ یا ۱۰ تکرار انجام دهید.
