ورزش‌های مکنزی برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد
شنبه تیر ۱۴۰۲ ساعت ۱۰:۱۹
دراز کشیدن روی شکم دراز کشیدن روی شکم درد را …
دراز کشیدن روی شکم درد را به دلیل برداشتن فشار از روی کمر تسکین می‌دهد. همچنین این حرکت به هم‌ترازی ستون فقرات کمک می‌کند.
روی شکم دراز بکشید. بازوها را کنار بدن دراز کنید.
سرتان را به یک طرف بچرخانید یا رو به پایین قرار بدهید.
دو تا سه دقیقه در این وضعیت بمانید. حرکت را روزی 8 بار تکرار کنید.
شنا در حالت دمر
شنا در حالت دمر نیز به بازیابی قوس طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند
روی شکم دراز بکشید. دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید.
بازوها را به آهستگی صاف کنید تا بالاتنه بالا برود. 2 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به موقعیت اولیه برگردید.
حرکت را هر روز در هشت نوبت ده مرتبه‌ای تکرار کنید.
