ورزش‌های مکنزی برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد بخش 3

ورزش‌های مکنزی برای درد کمر

خمش در حالت خوابیده

خمش در حالت خوابیده نخستین مرحله برای بازیابی حرکت رو به جلو خم کردن کمر است. وقتی کمردردتان کاملاً برطرف شد، این تمرین را برای بازیابی دامنه حرکتی انجام بدهید.

اگر راحت نیستید، سرتان را روی بالش بگذارید تا فشار کمتری به ستون فقرات وارد شود.

به پشت دراز بکشید. کف پاها را صاف روی زمین بگذارید و پاها را به عرض لگن باز کنید.

هر دو زانو را به سمت قفسه سینه بیاورید و دنبالچه را روی زمین نگه دارید. دو ثانیه در این وضعیت بمانید، سپس به موقعیت اولیه برگردید.
حرکت را هر روز در چهار نوبت شش مرتبه‌ای تکرار کنید.

ورزش‌های مکنزی برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد بخش 1

کشش در حالت ایستاده به خم کردن رو به عقب کمر کمک می‌کند. به علاوه انجام دادن این حرکت راحت است، چون نیازی نیست روی زمین دراز بکشید.

صاف بایستید. دست‌ها را روی گودی کمر بگذارید.
تا جایی که می‌توانید رو به عقب خم شوید. زانوها را صاف نگه دارید. دو ثانیه در این حالت بمانید، سپس به وضعیت اولیه برگردید.
حرکت را هر روز در هشت نوبت ده مرتبه‌ای تکرار کنید.

ورزش‌های مکنزی برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد بخش 2